Alimentazione e fertilità
Un'alimentazione equilibrata svolge un ruolo importante nella preparazione a una gravidanza.
Il ruolo di un’alimentazione equilibrata
Un’alimentazione equilibrata svolge un ruolo importante nella preparazione a una gravidanza. Sebbene sia difficile formulare affermazioni concrete a causa della limitata comparabilità degli studi disponibili e delle conclusioni che se ne possono trarre, alcune indicazioni alimentari possono servire da orientamento.
Sono positivi per la fertilità il consumo di frutta e verdura, l’uso di prodotti integrali e di fibre e un’alimentazione ispirata alla cucina mediterranea. Hanno invece effetti negativi gli acidi grassi saturi, i grassi trans e il consumo di bibite zuccherate.
Gli studi forniscono indizi che questo tipo di alimentazione possa eventualmente influenzare positivamente anche la qualità degli spermatozoi.
Micronutrienti e vitamine quando si desidera un figlio
Acido folico: L’acido folico è una vitamina estremamente importante quando si desidera un figlio. Si raccomanda di iniziare ad assumere acido folico almeno 4 settimane prima di una possibile gravidanza, quindi ancora prima di rimanere incinta.
Vitamina C: La vitamina C, un potente antiossidante, può migliorare la qualità degli ovociti e degli spermatozoi. Un’alimentazione equilibrata con alimenti come agrumi, fragole, peperoni e broccoli contribuisce a sostenere la fertilità.
Vitamina D: La vitamina D, essenziale per l’equilibrio ormonale, il sistema cardiovascolare e il sistema immunitario. Per la sua produzione è necessaria la luce solare. Un’integrazione, soprattutto nei periodi poveri di sole, potrebbe essere presa in considerazione nelle donne con aborti spontanei ricorrenti.
Vitamina E: La vitamina E, un antiossidante, si trova negli oli vegetali e nella frutta secca. Se un’assunzione aggiuntiva favorisca la fertilità resta poco chiaro sulla base degli studi disponibili.
Acidi grassi omega-3: I pesci grassi, la frutta secca e i semi forniscono acidi grassi omega-3, che possono avere effetti positivi sul tasso di gravidanza e sullo sviluppo embrionale.
Coenzima Q10: Questo antiossidante, contenuto in alimenti come carne, pesce e legumi, mostra potenziali effetti positivi sul numero di ovociti prelevati e sul tasso di fecondazione in una terapia IVF/ICSI.
Importante: Per evitare un sovradosaggio, è consigliabile parlare dell’uso di integratori vitaminici con la ginecologa.